1. Se le valora incluso cuando no es productivo
1. Se le valora incluso cuando no es productivo
En el síndrome de la bata blanca, la ansiedad está directamente relacionada con la función física: la presión arterial. “Si extrapola de eso, puede decir, ¿qué otros tipos de ansiedad tienen estas personas que están produciendo saltos en la presión arterial? ¿Cuál es la consecuencia del estrés repetido? ” pregunta Goodstein.
Y por otro lado: “Aquellos individuos que han alcanzado un nivel de salud mental en el que pueden manejar mejor los inevitables conflictos de la vida humana tienen más probabilidades de prevalecer en ciertos tipos de enfermedades físicas”, dice Goodstein.
¿Cómo debe cuidar su bienestar físico y emocional?
Es difícil de hacer, pero reducir la velocidad y simplificar las rutinas puede contribuir en gran medida a fortalecer su salud física y mental.
Come bien. Una dieta sana y regular es buena para el cuerpo y la mente. Acuéstate a tiempo. Perder el sueño es duro para su corazón, puede aumentar de peso y definitivamente aumenta el medidor de irritabilidad. Si te caes, vuelve a levantarte. La resiliencia ante la adversidad es un regalo que seguirá dando tanto mental como físicamente. Sal y juega. Logra un equilibrio entre el trabajo y el juego. Sí, el trabajo es algo bueno: paga las facturas. Sin embargo, tomarse un tiempo para relajarse y socializar es bueno para su salud emocional y física. Ejercicio. Un estudio publicado en octubre de 2017 en Reviews in the Neurosciences muestra que el ejercicio mejora su estado de ánimo y tiene beneficios integrales para su salud física. Consulte al médico adecuado con regularidad. Ir al médico adecuado puede marcar la diferencia en su salud en general, especialmente si tiene una afección complicada que requiere un especialista. Pero si sus emociones están sufriendo, esté abierto a ver también a un profesional de la salud mental.
La salud total depende de una mente y un cuerpo sanos. Tómese el tiempo para nutrir a ambos.
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La práctica espiritual regular puede ayudar a elevar su espíritu y ofrecerle un mayor sentido de propósito. Alexander Grabchilev / Stocksy Rezar una pequeña oración para superar un momento difícil no es inusual. Un pedido de ayuda de un poder superior es una forma en que las personas buscan y encuentran los beneficios de la espiritualidad. Pero una conexión con algo más grande que usted mismo ofrece más que solo esperanza: también fortalece la salud emocional.
Cómo la oración y la espiritualidad protegen la salud emocional
Hay desafíos para estudiar el impacto de la oración, señala la psicóloga Crystal Park, PhD, profesora de psicología en la Universidad de Connecticut en Storrs. Por ejemplo, las personas que oran con frecuencia y participan activamente en sus comunidades religiosas pueden estar tomando decisiones generalmente más saludables, como tomar menos riesgos o evitar fumar y beber. También es posible que las personas estén orando de manera demasiado errática, solo en situaciones de crisis, por ejemplo, para que los investigadores sepan qué efectos puede tener en el bienestar, dice el Dr. Park.
“Esa paz, ese sentido de significado y conexión que ocurre con la oración es lo positivo”, dice Park. “Ese tipo de cosas tienen efectos fisiológicos en el cuerpo, como calmar el sistema cardiovascular y reducir el estrés. “
Hay varias formas en las que una práctica espiritual regular puede mejorar o proteger su salud emocional. Puede:
Ofrezca un mayor sentido de propósito. Una conexión con un poder o una verdad mayor puede darte un sentido de propósito y significado más allá del día a día, dice Park. Brindar apoyo social. Al practicar su espiritualidad, puede involucrarse con una comunidad de personas de ideas afines. Una revisión de agosto de 2015 de 78 estudios de Park y otros investigadores publicados en Cancer encontró que los pacientes que informaron una fuerte vida religiosa o espiritual también mantenían conexiones sociales más ricas.
Otro ejemplo del efecto del apoyo social con una conexión espiritual proviene de un estudio de adultos mayores en Tailandia. Se descubrió que aquellos con redes budistas activas tienen un mejor funcionamiento diario, según el estudio publicado en 2014 en Geriatrics. Gerontología Internacional.
Levanta el espíritu. Las actividades relacionadas con su práctica espiritual o participación comunitaria, como el canto y la música, también pueden tener efectos positivos en la salud emocional. Participar en un coro ofrece un sistema de apoyo y puede reducir la ansiedad y la depresión entre los sobrevivientes de cáncer y sus cuidadores, según un estudio publicado en 2012 en la revista Ecancermedicalscience. Ayudarle a afrontar las dificultades. La espiritualidad o la religión pueden proporcionar un marco para lidiar con eventos inesperados o negativos. Por ejemplo, la asistencia regular a la iglesia y la oración parecen disminuir los síntomas de la depresión cuando se trata de la muerte de un ser querido, según una investigación publicada en 2012 en Depression Research and Treatment.
“Yo recomendaría que si tiene fe, confíe en ella”, dice Park. “Y si no tiene una fe tradicional, puede cultivarla confiando en otros lugares que brinden ese sentido de conexión, unidad o sentimiento en paz. “Eso podría incluir estar en la naturaleza o practicar yoga o meditación. Con todos los posibles beneficios positivos de la oración y una vida de fe, dice,” podríamos, como cultura, apoyar un poco más a las personas que confían en esas cosas . “
Una historia personal del poder de la oración
Los cuatro beneficios citados de la espiritualidad han demostrado ser ciertos para Tiffanie Lyon, vicepresidenta de operaciones de TEEM Academy y pastora asociada de la Primera Iglesia Metodista Unida en Slidell, Louisiana.
“Mi vida de oración y mi relación con Dios me mantienen con los pies en la tierra y me dan una sensación de paz, esperanza y gratitud en mi corazón”, dice Lyon, de 48 años, cuyos días pasan haciendo malabares con las demandas de la familia, un trabajo de tiempo completo y su trabajo como pastora. “Si uno no puede mirar dentro de sí mismo y más allá de sí mismo, falta una pieza para completar el yo sano. “
Lyon traza su camino personal y profesional a través de cambios en su vida de oración. Cuando se mudó por primera vez a Louisiana alrededor de 2006, estaba tratando de reconstruir un negocio de consultoría. Pasó por una serie de cinco cirugías de rodilla y se endeudó tratando de hacer despegar su negocio, y esto la llevó a profundizar en su vida de oración.
“La oración y la espiritualidad son una gran parte de lo que soy, y sigo aprendiendo y creciendo en esta área”, dice ella. “La oración puede darte una sensación de paz en medio del caos. “
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El difícil período de la cirugía y la lucha empresarial llevó a un cambio de perspectiva, recuerda. Una amiga le sugirió que estudiara el ministerio y comenzó un curso de estudio para poder ser pastora metodista cerca de su casa. También convirtió sus habilidades como empresaria y oradora en un trabajo con TEEM Academy, donde ella y su equipo unen a los trabajadores con discapacidades mentales o físicas con los empleadores.
La vida de oración que alimentó para superar sus propios tiempos difíciles se ha expandido para incluir la oración por sus seres queridos y sus feligreses. “Recientemente, a mi padre le diagnosticaron cáncer de pulmón en etapa III tratable”, dice. “Estoy orando por él y trabajando con él [espiritualmente]. Lyon dice que tiene un pequeño altar en su habitación donde reza, a menudo pidiendo “paz, sabiduría y guía. ”Pero, dice, también ha aprendido a escuchar incluso mientras ora.
Los beneficios para la salud de la oración son reales
Los investigadores han vinculado la práctica espiritual regular con varios beneficios para la salud, incluida la prevención de la depresión. Por ejemplo:
Un informe de septiembre de 2015 publicado en Health Psychology encontró que cuando los investigadores siguieron a 191 personas con insuficiencia cardíaca congestiva durante cinco años, encontraron que aquellos que informaron sentir paz espiritual, y que también hicieron algunos cambios saludables en su estilo de vida, tenían una probabilidad significativamente mayor de vivir más que sus pares. Las personas con trastorno depresivo mayor o enfermedad médica crónica que informan altos niveles de religiosidad, que incluyen experiencias religiosas diarias, generalmente se vuelven más optimistas que sus pares, encontró un estudio publicado en julio de 2015 en Depression and Anxiety. La asistencia semanal a un servicio religioso, la oración frecuente y la lectura de libros religiosos parecen evitar que los adictos a sustancias en recuperación recaigan y vuelvan a consumir cocaína, heroína, marihuana o alcohol, según una investigación publicada en junio de 2015 en el Journal of Reward Deficiency Syndrome.
Cuando las oraciones no reciben respuesta
A pesar de los beneficios positivos de la oración, su poder tiene límites. Los problemas de salud graves, como la depresión y la diabetes, requieren atención médica. Cualquier persona que tenga depresión u otra afección médica grave debe buscar atención médica.
Sin embargo, para muchas personas, la espiritualidad juega un papel clave a la hora de afrontar cualquier situación que la vida le depare.
En su propia vida y trabajo como pastora, Lyon dice que a menudo ha visto a personas luchar con oraciones que no reciben la respuesta deseada.
“No tendremos respuestas a esas preguntas de este lado del cielo”, dice. “Pero mientras sepamos que hay un Dios, y un Dios que está caminando con nosotros, haciendo todas las cosas para bien a largo plazo, puede ayudarlo a estar un poco más centrado. “
Fuentes editoriales y verificación de hechos
Muestra menos
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Los pensamientos contraproducentes que acompañan a la depresión se encuentran entre los elementos más dolorosos de la enfermedad. Cuando estoy en medio de la oscuridad, no puedo ver nada remotamente positivo sobre mí. Me concentro únicamente en mis debilidades. El otro día escribí algunas afirmaciones para decir cuando esté en este lugar, para recordarme mi valor aunque no pueda verlo ni sentirlo. Espero que ellos también te ayuden.
1. Se le valora incluso cuando no es productivo.
2. Eres amado a pesar de tu tristeza.
3. No está enfermo por falta de esfuerzo o por no ajustar los pensamientos defectuosos.
4. Se le aprecia incluso cuando no puede contribuir mucho.
5. Te necesitan aunque te sientas inútil.
6. Estás separado de tu depresión.
7. No eres menos persona porque ciertas personas no pueden entender tu enfermedad.
8. Has perseverado y perseverado y debes celebrar tu tenacidad.