Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите личното обучение подходящо за вашия портфейл

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите личното обучение подходящо за вашия портфейл

Физическите терапевти (PT) също могат да играят ролята на личен треньор в някои ситуации, тъй като помагат на хората да предотвратят и да се възстановят от наранявания, които иначе биха ограничили движението и физическата активност. (Практикуващите физиотерапевти в Съединените щати обаче трябва да имат напреднала степен по физиотерапия от акредитирана програма, според Американската асоциация по физическа терапия.)

Някои лични треньори имат различни сертификати, в зависимост от тяхната област на образование и опит, обяснява Джули Хан, физиотерапевт, доктор по физиотерапия и напреднал клиницист в Болницата за специална хирургия в Ню Йорк.

Ако решите да работите с личен треньор, тя казва: „Искате да се уверите, че вашият треньор има някакво ниво на обучение по упражнения. ”

Ще искате да обмислите неща като цена, местоположение и дали наличността на обучител съответства на вашия график, когато избирате с кого да работите, казва тя – но в идеалния случай ще искате да работите с треньор, чийто опит съответства на вашето индивидуално здраве и фитнес нужди.

Личните треньори помагат за адаптиране на тренировките към вашите уникални нужди и цели

Има много причини да потърсите лично обучение. Тези, които най -вероятно ще се възползват от работата с личен треньор, са тези, които са нови за упражнения, не знаят как да тренират за целите си или може да са имали проблеми с постигането на целите си или да се придържат към програма в миналото, казва Остин Джонсън , Сертифициран личен треньор, базиран в Сан Антонио, Тексас, и национален мениджър за лични обучения за Gold’s Gym.

СВЪРЗАНИ: 9 трика, които ще ви помогнат да започнете да тренирате и да се придържате към него

За някои хора наличието на отчетност и мотивационен партньор е голяма полза от работата с обучител. Това е част от експертния опит, който плащате, когато работите с треньор, казва той.

Вие също плащате за експертния опит на личния треньор в човешката физиология – моделите на движение на тялото, правилната форма на упражнения, програмирането на тренировки и как да приспособите конкретни упражнения към различните физически способности и ограничения на хората. Други предимства на личното обучение са изучаването на подходяща форма за упражнения, получаване на тренировки и планове за обучение, предназначени за вас и вашите цели за упражнения, и научаване как да тренирате безопасно.

„Попитайте ги какъв е техният план да ви помогне да постигнете целите си“, казва Джонсън. „Добрият личен треньор трябва да може да ви очертае всяка стъпка в процеса на достигане от мястото, където сте сега, до мястото, където искате да бъдете. ”

Ако имате основно здравословно състояние или риск, личните треньори могат да ви помогнат да тренирате безопасно

Друга голяма роля, която могат да играят личните треньори, е да помогне за намаляване на риска от нараняване, казва Хан. Това е така, защото вашият треньор работи с вас, за да се увери, че тренировката ви не само ще ви помогне да постигнете целите си за упражнения, но и ще ви отведе без наранявания.

„Ако някой е ранен или се възстановява от нараняване, той винаги трябва да търси напътствия от някой друг, който има опит в упражненията и рехабилитацията“, казва Хан. „Подходът„ направи си сам “може да бъде доста вреден и да доведе клиентите по грешния път. ”

Както острите наранявания, така и прекомерните наранявания обикновено се случват, когато хората следват универсални тренировъчни планове, които не са съобразени с техните нужди-или някой може несъзнателно да използва неправилна форма, обяснява Хан. Следователно хората, които преди това са били ранени, или хора с основно здравословно състояние или хронично заболяване, което увеличава риска от нараняване, могат да се възползват много от персоналното обучение.

Личните треньори могат да играят решаваща роля в подпомагането на хората с хронични заболявания и основните заболявания да останат активни и здрави, казва Д. Р. Ебнър, учен по физически упражнения и физиотерапевт в Медицинския център Wexner на Охайо. Важно е, защото за по -голямата част от хроничните здравословни проблеми упражненията често могат да помогнат на хората да се справят със състоянието и да намалят симптомите.

Нещо повече, хората с хронични състояния, които причиняват болка, други утежняващи симптоми или умора, може да са по -склонни да пропуснат упражненията по тези причини, въпреки че движението и укрепването на определени части от тялото им могат да помогнат в дългосрочен план на тези симптоми, казва Джонсън, който е обучавал клиенти с диабет, сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и множествена склероза.

Ако не сте стабилни на краката си с множествена склероза, например, може дори да не смятате упражненията с един крак за безопасен вариант. Но някои видове тренировки за баланс – съобразени с вашите физически способности и изпълнявани под наблюдението на експерт – биха могли да ви помогнат, като подобрят баланса, координацията и стабилността, за да останете здрави на крака, казва Джонсън.

По същия начин клиентите с диабетна невропатия може да се наложи да избягват упражнения с високо въздействие, тъй като работят за поддържане и подобряване на здравето на съдовете и нервите си. И хората с различни видове артрит ще трябва да се научат как да увеличат здравината и стабилността на ставите, без да причиняват по-нататъшно увреждане на хрущялната и ставната повърхност, обяснява Тод Галац, сертифициран от ACE специалист по медицински упражнения, който в момента е старши директор на науката и изследванията на ACE .

Личните треньори с подходящ опит и опит могат да помогнат за всички тези нужди. „Всяка седмица повечето лични треньори работят с редица клиенти по съображения като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и артрит“, казва Галац.

СВЪРЗАНИ: Специален доклад за здравето за всеки ден: Защо 2019 е годината на устойчивост

Всички обучители с акредитиран от NCCA сертификат ще имат основни познания за това как да променят и персонализират рутинните упражнения за тези с хронични здравословни състояния или възстановяващи се от здравни събития като операция, инфаркт или инсулт. Допълнителните сертификати обаче могат да направят обучителите по -запознати с това как да помогнат на населението с по -специфични здравни нужди да остане активно.

ACE предлага например своя сертифициран специалист по медицински упражнения (CMES), а ACSM предлага своя регистриран физиолог по клинични упражнения (CEP), всеки от които предоставя по-задълбочени инструкции за това как обучителите могат да помогнат на клиентите по здравословни съображения. За да получат тези сертификати, обучителите трябва да демонстрират по -солидни познания по програмиране на упражнения за специални групи, като тези с диабет, нервни нарушения, сърдечни заболявания, мускулно -скелетни съображения и др.

Как да намерите (и да си позволите) лично обучение

Личните треньори работят в безброй условия, в зависимост от техните области на опит и на кого са най -добре подготвени да помогнат. Повечето спортни зали наемат множество лични треньори и работят, за да сдвояват обучители с клиенти въз основа на нуждите на трениращите. Някои болници, клиники за спортна медицина и рехабилитационни съоръжения също имат персонален треньор на персонала; и ако предстои травма, операция или друга процедура, Вашият лекар може да Ви насочи към такава, казва Ебнър. Междувременно много лични треньори все повече предлагат онлайн базирани услуги.

Можете да намерите обучители с акредитирани от NCCA сертификати онлайн чрез Регистъра на професионалистите в САЩ. Можете също така да извършите търсене чрез уебсайтове на отделни организации, като тези от Американския съвет по упражнения и Американския колеж по спортна медицина.

Въпреки че личното обучение може да бъде скъпо, изследването на вашите възможности и известна гъвкавост от ваша страна могат да помогнат да се направят услугите по -достъпни. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите личното обучение подходящо за вашия портфейл.

1. Проверете цените на вашата фитнес зала

Ако принадлежите към фитнес зала, има вероятност вече да имате на разположение много лични треньори. Вижте какви лични тренировъчни тарифи (и оферти!) Предлага вашата фитнес зала. Дори в една и съща фитнес зала различните треньори могат да имат различни такси, затова попитайте личния мениджър за обучение за най -евтините опции.

Някои фитнес зали могат да предложат на членовете си безплатна лична тренировъчна сесия, която можете да използвате, за да вземете съвети и да решите колко обучение всъщност искате или имате нужда, преди да се ангажирате с по-голяма покупка, казва Джонсън.

2. Пазарувайте наоколо

Ако понастоящем не принадлежите към фитнес зала – или дори ако го правите – може да си струва да сравните разходите за работа с лични треньори в различни спортни зали в близост до вас, казва Джонсън. Разходите могат да варират значително в зависимост от съоръженията. Не се чувствайте така, сякаш трябва да отидете с първия, който разгледате, добавя той.

И не забравяйте, че разходите за лични тренировки често се плащат в допълнение към редовното ви членство във фитнес залата.

3. Вижте дали има независими обучители близо до вас

В повечето спортни зали личните треньори са наети във фитнес залата и трябва да платят определена част от таксите си за лични тренировки във фитнеса. Това може да увеличи разходите. Но в някои градове има спортни зали за независими треньори, които не са наети от фитнес залата. Вместо това може да им се наложи да плащат само малка такса за сесия или фитнес залата, за да тренират там. Тъй като тези обучители имат тенденция да имат по-малко режийни разходи, включени в техните такси, те често могат да бъдат по-евтини, казва Ерика Сутер, CSCS, личен треньор от Балтимор.

А някои независими треньори посещават дома или https://harmoniqhealth.com/bg/ обучават клиенти извън техните спортни зали. За да намерите независим тренировъчен салон или независим треньор близо до вас, опитайте да изпълните онлайн търсене на вашия град и „независим личен треньор. ”

4. Изберете само програмиране

„Ако сте човек, който има малко опит и разбира как да използва по -голямата част от оборудването във фитнес залата, тогава може би това, от което се нуждаете, е повече програмиране от всичко друго“, казва Джонсън. По -добър (и по -достъпен) вариант може да бъде да резервирате само една сесия на месец, която се изразходва за проверка на напредъка и коригиране на вашите тренировки според нуждите. След това продължавате с тренировките сами (следвайки плана на треньора) през останалата част от месеца.

5. Помислете за 30-минутни сесии

„Получасовите лични тренировки са около половината от цената на целодневната сесия“, казва Джонсън. Половинчасовите сесии могат да бъдат ефективни, ако сте готови да влезете във фитнеса преди сесията и да получите качествена загрявка и след това сами да направите качествено разхлаждане. След това през 30 -те минути, които прекарвате с треньора, се фокусирате върху самата тренировка и само върху специфичните нужди, които имате.

6. Попитайте за обучение в малки групи

Много лични треньори предлагат обучение за партньори и малки групи на клиенти, които са готови да разделят разходите за лична сесия с един или повече хора, казва Джонсън. Ако вие и ваш приятел или друг човек имате сходни нива на фитнес и здравословни цели, вие двамата може да успеете да изпълнявате едни и същи тренировки заедно, като треньорът предписва индивидуални вариации за всеки от вас.

7. Отидете онлайн

„Онлайн коучингът става много по -популярен поради гъвкавостта да правите тренировки по свое собствено темпо и време, както и поради факта, че те струват 50 % или по -малко на месец“, казва Сутер. Онлайн коучингът може да не е най -подходящият за тези трениращи, които са нови за упражнения или просто учат форма, и като цяло е по -добър вариант за тези, които са уверени в способността си да извършват безопасно предварително програмирани тренировки сами.

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!

Най -новото във фитнеса

7 съвета за връщане към рутинна тренировка, ако пандемията ви наруши

Ако хаосът на COVID-19 ви е поставил в коловоза без време или енергия за упражнения, не сте сами. Ето как можете да се върнете към правилния път.

От Куин Филипс, 27 април 2021 г.

Как да почистите домашното си оборудване за фитнес

Публичните фитнес зали не са единствените, пълни с микроби. Тук лекарите споделят най -добри практики за поддържане на чистотата и здравето на домашната ви фитнес зала.

От K. Aleisha Fetters 26 март 2021 г.

Най -добрите приложения за фитнес

От бягане до начален лагер до йога, ето 10 приложения за фитнес, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, които може да сте натрупали по време на пандемията на коронавирус.

От Hedy Marks 4 февруари 2021 г.

5-минутна експресна тренировка за цялото тяло Barre

Нямате време? Все още можете да нокаутирате тренировка за цялото тяло от треньорката Британи Уилямс-не е необходимо оборудване.

От Мойра Лоулър, 28 януари 2021 г.

5-минутна тренировка за сила на цялото тяло с Келси Уелс

Уелс, личен треньор, проектира тази рутина без оборудване, така че да можете да работите с цялото си тяло по всяко време и навсякъде.

От Мойра Лоулър, 12 януари 2021 г.

Проучване: Могат ли фитнес тракерите и приложенията да дадат тласък на рутинните ви упражнения?

Новите данни показват да, но резултатите може да са по-добри, ако използвате устройства с поставяне на цели и други поддържащи функции.

От Сари Харар, 23 декември 2020 г.

Не просто седнете там: Малко упражнения компенсират целия ден на седене

Ново проучване установява, че 30 до 40 минути умерена до интензивна физическа активност може да противодейства на седенето на бюро през целия ден и да ви помогне да нулирате след а. . .

От Дон Рауф, 27 ноември 2020 г.

Развиващ навик в 5 стъпки, който ще ви остави енергизирани, отпуснати и по-мобилни

Поддържането на мускулите е важно за здравословното движение, избягването на наранявания и стареенето. Ето как да започнете днес.

От Джесика Мигала 8 октомври 2020 г.

Интелигентно здраве: Опитах фитнес огледалото Echelon Reflect за тренировки у дома-ето какво се случи

От Лорън Дел Турко, 21 септември 2020 г.

Най-добрите упражнения с телесно тегло за изработване на всяка част от тялото ви

Няма оборудване? Няма проблем. Все още можете да тренирате за цялото тяло, като използвате само собственото си тегло като съпротива.

От Мойра Лоулър, 1 септември 2020 г. “

Снимката е предоставена от Тори Гейб

През седмицата на 30 -ия ми рожден ден се събудих настрани, чувствайки натиск върху лявата си гърда. Мислех, че съм се преобърнал на мобилния си телефон, но там нямаше телефон. Натискът, който почувствах, идваше от твърда бучка, която усещах с ръка. Още същия ден отидох при местна медицинска сестра. В рамките на седмица бях диагностициран с рак на гърдата, по -специално инвазивен дуктален карцином.

Две седмици по -късно отидох при друг онколог за второ мнение. По време на срещата споменах, че също съм изпитвал болки в гърба. Накратко, компютърна томография (CT) показа, че ракът е метастазирал или се е разпространил и е отишъл в гръбнака ми. Този факт означаваше, че моят рак вече е класифициран като метастатичен рак на гърдата (MBC), известен също като рак на етап 4.

Постепенната система за рак на гърдата се движи от 0 до 4, като етап 0 означава ранен случай, без разпространение, а етап 4 означава най -напреднал стадий на заболяването, при който той се е разпространил в други части на тялото. Въпреки че MBC се лекува, той не се лекува. След като се счита, че имате MBC, ще бъдете на лечение до края на живота си и този живот вероятно ще бъде прекъснат от болестта. Само около 2 % от пациентите с МБЦ ще живеят нормално. Над 75 % умират през първите пет години.

Отвъд розовите панделки и звънещите камбани

Понастоящем се изчислява, че над 155 000 американци, като мен, живеят с метастатичен рак на гърдата [според мрежата за метастатичен рак на гърдата]. Нашите диагнози не отговарят на традиционния разказ за рака на гърдата. Ние не броим до края на нашите лечения, чакаме деня, в който ще бъдем свободни от рак и можем и ще продължим живота си. Няма да звъним, когато завършим лечението.